Téma hubnutí je téměř nekonečné. A v posledních letech otázka „jak se rychle rozloučit s tukem“, stále více zní v nejrůznějších rozích naší obrovské vlasti.
Pro někoho je pohodlné žít s dalšími kilogramy a někdo s někým zasahuje. Koneckonců, přebytečná tuková hmota není nejen krásná, ale také vede ke zdravotním problémům (bolavé klouby, nádoby, srdce, dušnost, hormonální změny, diabetes atd.).
Všichni lidé, kteří mají nadváhu, chtějí stavět rychle a navždy. To je takový zlatý sen, který je téměř nerealistický. Na internetu spousta požadavků: Jak rychle zhubnout o 10 kg týdně? Zajímalo by mě, jak si člověk představuje takovou magickou transformaci?
Ukazuje se, že musíte zhubnout o téměř 1,5 kg denně! Co tito lidé zhubnou? Doufám, tlustý? Nyní počet: V jednom gramu tuku 9 kcal. To znamená, že ztratíte 1,5 kg, musíte spálit 13500 kcal denně!
Uvědomili jste si tuto obrovskou postavu? Doufám, že pochopíte, že je prostě nemožné ztratit tolik tuku denně. Fyzicky nemožné. V žádném případě. Proto zde nebudu psát utopické sny o takové rychlé hubnutí.
Myslím, že existují lidé, kterým se opravdu podařilo stát se 10 kg za jeden týden na jakémkoli mono-dietu. Vyvstává však otázka zde: Co tito lidé zhubli? V našem těle jsou kromě tuku také voda a svaly (dobře, kosti). Protože nebude možné zhubnout tak rychle, s přísnou stravou, svaly (a voda, která jsou v těchto svalech, jsou na prvním místě).
Nyní odhalím tajemství, které je příliš známé. Svaly jsou hlavními spotřebiteli energie, tj. Kcal. Jeden kilogram svalů hoří asi 30 kcal denně. Tuk nespálí energii prakticky. Jakmile jste tedy ztratili svaly, Kcal začal hořet automaticky méně.
Představte si takový obrázek. Před stravou byla vaše hmotnost 70 kg. Z této hmotnosti představovalo 25 kg tuk a 45 kg na svaly (v této situaci bude mít člověk první stupeň obezity). Pro stravu člověk rychle ztratil 10 kg. Stojí na stupnici a raduje se při tomto výsledku. Ale z těchto 10 kg - 5 kg to šlo se svaly a 5 kg tukem. Po stravě se člověk vrací do své obvyklé stravy.
Ale pokud byly dříve jeho svaly spáleny denně 45*30 = 1350 kcal denně, nyní hoří 40*30 = 1200 kcal. Rozdíl je 150 kcal za den. To znamená, že těchto 150 kcal již není spáleno, ale jsou uloženy v tukových hangárech. A 150 kcal je 16 g. tuk. Každý den tento člověk získává 16 g. tuk. Za měsíc se zotaví o 480 gr. A za rok bude těžší než 5,760 kg. A to je za předpokladu, že nejí přebytek, tak řečeno, minimální přiřazení.
Po několika letech (ale s největší pravděpodobností ještě dříve) tato osoba vyzvedne 10 kg a znovu chce jít na stravu. A všechno se stane znovu, teprve po této stravě svalů zůstane ještě méně, bude přibývat na váze rychleji. A tak s každou novou stravou se hmotnost vrací rychleji a rychleji.
Po několika stravě může člověk zvážit stejných 70 kg, ale nyní nebude mít 45 kg, ale 30 kg. A tuk bude všech 40 kg. A to je již 4 stupeň obezity.
Samozřejmě jsem velmi přehnaný, ale ve skutečnosti se to stane. Proto je ve skutečnosti důležitá nejen hmotnost v kilogramech. Jmenovitě poměr tuků a svalových tkání. Tuk je lehčí a objemnější a svaly jsou hustší a těžší. Tento muž z příkladu na samém začátku jeho vykořisťování s hmotností 70 kg vypadal fit. Po letech a několika stravách se stejnou hmotností to vypadá objemnější, protože se změnil poměr tuku a svalů. Doporučuji vám měřit objemy při hubnutí a nebudete zavěsit po váze.
Jak rychle zhubnout a přímo doma
Doufám, že jste si přečetli předchozí informace o stravě. Protože je velmi důležité pochopit, do jakých různých experimentů na sobě se mohou proměnit. Na internetu je mnoho různých diet, které slibují skvělé výsledky. Doporučuji vám, abyste je nesledovali slepě, ale zapnout hlavu. V případě potřeby položte otázky v komentářích, určitě odpovím.
Nejlepším způsobem, jak zhubnout, je dodržovat správnou výživu. Musím však hned říci, že při správné výživě nebude možné rychle zhubnout. Odchod kilogramů bude hladký, asi 0,5-1 kg týdně.
Rychlost ztráty hmotnosti bude záviset na počáteční hmotnosti - čím větší je, tím rychleji opouští. Dobrým ukazatelem je mínus 10-15% počáteční hmotnosti za 3 měsíce. To znamená, že s hmotností 100 kg za 3 měsíce můžete ztratit 10-15 kg na správnou výživu a s hmotností 60 kg-6-9 kg.
Věk z hubnutí je také ovlivněn věkem (čím starší osoba - čím pomalejší metabolismus - kilogramy jdou pomaleji), pohlaví (muži zhubnou rychleji než ženy), fyzická aktivita (utratíte více kalorií - zhubnete rychleji).
Existují však situace, kdy potřebujete rychleji zhubnout. To lze provést, pokud dodržujete níže popsaný výkonový obvod. Hlavní věc, když hubnutí je udržovat svaly a ztratit tuk. A toho lze dosáhnout, pokud je odstraněno z nabídkyuhlohydráty.
Hlavním zdrojem energie jsou uhlohydráty. Všechny kalorie, které byly získány z uhlohydrátů, musí být utraceny. Jak jsem již psal, hlavním spotřebitelem energie jsou svaly. Kromě nich mozek potřebuje energii, srdce. Pokud jste netrávili ty kalorie, které pocházely z uhlohydrátů, pak je tato energie propuštěna v rezervě ve formě tuku. A pouze malá část uhlohydrátů uložená v játrech jako glykogen.
Glykogen je utracen tělem, když na prvním místě postrádá kalorie na celý život. Za druhé, energie se táhne ze svalů (pokud protein nemá dostatek). A teprve potom se tuk začíná rozdělit. Z toho můžeme dojít: s krátkodobým fyzickou námahou nemůžete zhubnout. Protože nejprve tělo utratí glykogen, jehož rezervy budou obnoveny po jídle.
Tuk se začíná rozdělit až po 40 minutách kardio zatížení (běh, cyklistika atd.).
Chcete -li rychle zhubnout, musíte tyto podmínky splnit:
- Vyjměte uhlohydráty ze stravy a ponechejte pouze zeleninu s nízkým obsahem
- Zvyšte množství proteinu v nabídce (asi 1,5 g. Protein na 1 kg hmotnosti)
- Nezapomeňte pít 2-3 litry čisté vody denně
- Zahrňte do diety otruby nebo vlákno
- Zahrňte do diety zdravé omega-3 tuky
- zapojit se do fyzické námahy, nejlépe síly, která posiluje svaly
Jedná se o podmínky, za kterých můžete rychle zhubnout, ale zároveň udržovat zdraví.
A teď budu psát podrobněji o těchto bodech.
Vyjasníme uhlohydráty z nabídky - první krok k rychlému hubnutí
Nejprve musíte pochopit, že uhlohydráty jsou hlavním zdrojem akumulace přebytečného tuku v buňkách. Když přestanete jíst uhlohydráty, tělo začne brát potřebnou energii z tuku, pokud zároveň podporujete svaly dostatečným množstvím bílkovin. První odpověď na otázku: Jak rychle zhubnout, je výrazně omezit uhlohydráty.
Může se vám zdát, že se jedná o proteinovou stravu. Ale to není úplně pravda. Už jsem psal o Dukanově dietě, kde musíte jíst jeden protein.
Zelenina zde zůstává jako zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů. Také v zelenině jsou uhlohydráty v malém množství, ale tyto uhlohydráty jsou pomalé, tj. Složilé. Rozdělili se na glukózu po dlouhou dobu a nevyvolávají skoky cukru.
Krátce píšu o tom, co se stane, když do těla vstupují jednoduché uhlohydráty (sladké, mouka, brambory, bílá rýže). Tyto uhlohydráty mají krátký řetězec, takže jsou velmi rychle rozděleny na molekuly glukózy. Když glukóza vstoupí do krevního řečiště (a dostane se hodně současně s jednoduchými uhlohydráty), pankreas začne aktivně vylučovat inzulín. Inzulín je zodpovědný za odesílání glukózy jako zdroje energie k odeslání do buněk. Promění přebytečnou glukózu na tuk, protože přebytečná hladina cukru v krvi velmi nepříznivě ovlivňuje cévy.
Po odstranění přebytku cukru v krvi, tělo cítí hlad, postrádá energii. A chceme znovu jíst. A samotná ruka sáhne po rychlých uhlohydrátech. A všechno se opakuje znovu: ostrý skok v hladině cukru v krvi - zpracování přebytečné energie do tuku v rezervě - pocit hladu. Takže závislost uhlohydrátů se tedy vyvíjí, když se člověk prostě nemůže udělat bez jakéhokoli zdroje rychlých uhlohydrátů.
Chcete -li tento začarovaný kruh přerušit, musíte začít den správně. Ráno nezapomeňte mít snídani. Protože během hubnutí ze stravy jsme odstranili všechny uhlohydráty kromě zeleniny (nemůžete jíst obiloviny, těstoviny, brambory, ovoce, škrobovou zeleninu - fazole, čočka), pak pak Na snídani, jíst tvarohový sýr s zeleninou a čerstvou zeleninou nebo omeletou se zeleninou. Zelenina v jednom jídle by měla být nejméně 250 g. Můžete a 300 g. To znamená, že den musíte jíst alespoň kilogram čerstvé zeleniny.
Chtěň v době, kdy můžete jíst 150 g.
Vyberte si řadu zeleniny, nejlépe odlišných barev. V zimě to může být mrkev, řepa, zelí, zelení. Zmrazenou zeleninu můžete také použít a trochu je dušené v pánvi nebo páře (cuketa, pepř, lilek, fazole, zelený hrášek, brokolice, barevné zelí atd.).
Druhý krok směrem k hubnutí: Jezte více bílkovin
Protein je povinnou součástí rychlého hubnutí. Je nutné podporovat svalovou hmotu. Veverka musí jíst nejméně 1,5 gramů na kilogram hmotnosti.
Z jakých produktů, ze kterých je požadován požadovaný protein? Můžete jíst libové maso, kuře, krůtu, komory (komory, srdce, jazyk), mořské plody (krevety, chobotnice, mušle, chobotnice atd.), Jakékoli ryby, mléčné výrobky (kefir, mléko, tvaroh), vejce, sójové výrobky (tofu, sójové mléko).